Als je al lang regelmatig loopt vraag je je misschien af goed goed je conditie nu werkelijk is. De Cooper conditietest is een test die je daarbij kan helpen. De test is ontworpen door Kenneth Cooper. De test bestaat erin van te kijken hoe ver iemand kan lopen op 12 min tijd. Naargelang de afstand die je loopt kan je daarna in een tabel opzoeken hoe goed je conditie nu werkelijk is.
| Leeftijd | -18 | 18-30 | 30-39 | 40-49 | 50+ |
| Conditietest – aantal meters in 12 minuten afgelegd | |||||
| Zeer slecht | |||||
| man | <2225 | <1600 | <1500 | <1400 | <1300 |
| vrouw | <1725 | <1500 | <1400 | <1200 | <1100 |
| Slecht | |||||
| man | tot 2425 | 1600 | 1500 | 1400 | 1300 |
| vrouw | tot 1850 | 1500 | 1400 | 1200 | 1100 |
| Redelijk | |||||
| man | tot 2600 | 2000 | 1900 | 1700 | 1600 |
| vrouw | tot 1975 | 1800 | 1700 | 1500 | 1400 |
| Goed | |||||
| man | tot 2750 | 2400 | 2300 | 2100 | 2000 |
| vrouw | tot 2200 | 2200 | 2000 | 1900 | 1700 |
| Zeer goed | |||||
| man | vanaf 2775 | 2800 | 2700 | 2500 | 2400 |
| vrouw | vanaf 2225 | 2700 | 2500 | 2300 | 2200 |
De Coopertest is niet geschikt als test voor iemand die geen enkele sport op regelmatige basis uitoefent. Het is de bedoeling dat u 12 min lang stevig doorloopt zonder zich te forceren of op te blazen. Als u tijdens de test moet stoppen met lopen omdat u buiten adem bent, loopt u te hard. Als u tijdens het lopen niet meer kan praten dan loopt u opnieuw te hard.
Alvorens u de Coopertest loopt is het belangrijk van de spieren eerst goed te stretchen. Warm eerst een beetje op. Loop eventueel eerst een korte afstand op een rustig tempo. Wanneer u begint te lopen voor de test begin dan niet onmiddellijk te sprinten. Begin rustig te joggen en trek geleidelijk het tempo op. Vergeet niet dat 12 minuten best lang is als u overdrijft en als een gek begint door te lopen.
De Coopertest loopt u best op een piste omdat het dan gemakkelijk te bepalen is hoe ver u nu precies gelopen hebt. Bij veel pistes is het immers aangeven hoe lang het parcours is.
Na de test is het belangrijk van rustig uit te lopen. Onthou de afstand die u gelopen heeft maar loop nog minstens 5 min rustig door eventueel afwisselend met stevig doorwandelen.
