De Cooper conditietest

Als je al lang regelmatig loopt vraag je je misschien af goed goed je conditie nu werkelijk is. De Cooper conditietest is een test die je daarbij kan helpen. De test is ontworpen door Kenneth Cooper. De test bestaat erin van te kijken hoe ver iemand kan lopen op 12 min tijd. Naargelang de afstand die je loopt kan je daarna in een tabel opzoeken hoe goed je conditie nu werkelijk is.

Leeftijd-1818-3030-3940-4950+
Conditietest – aantal meters in 12 minuten afgelegd
Zeer slecht
man<2225<1600<1500<1400<1300
vrouw<1725<1500<1400<1200<1100
Slecht
mantot 24251600150014001300
vrouwtot 18501500140012001100
Redelijk
mantot 26002000190017001600
vrouwtot 19751800170015001400
Goed
mantot 27502400230021002000
vrouwtot 22002200200019001700
Zeer goed
manvanaf 27752800270025002400
vrouwvanaf 22252700250023002200

De Coopertest is niet geschikt als test voor iemand die geen enkele sport op regelmatige basis uitoefent. Het is de bedoeling dat u 12 min lang stevig doorloopt zonder zich te forceren of op te blazen. Als u tijdens de test moet stoppen met lopen omdat u buiten adem bent, loopt u te hard. Als u tijdens het lopen niet meer kan praten dan loopt u opnieuw te hard.

Alvorens u de Coopertest loopt is het belangrijk van de spieren eerst goed te stretchen. Warm eerst een beetje op. Loop eventueel eerst een korte afstand op een rustig tempo. Wanneer u begint te lopen voor de test begin dan niet onmiddellijk te sprinten. Begin rustig te joggen en trek geleidelijk het tempo op. Vergeet niet dat 12 minuten best lang is als u overdrijft en als een gek begint door te lopen.

beenspieren vooraan stretchen
Altijd goed de spieren stretchen alvorens je begint te lopen.

De Coopertest loopt u best op een piste omdat het dan gemakkelijk te bepalen is hoe ver u nu precies gelopen hebt. Bij veel pistes is het immers aangeven hoe lang het parcours is.

Na de test is het belangrijk van rustig uit te lopen. Onthou de afstand die u gelopen heeft maar loop nog minstens 5 min rustig door eventueel afwisselend met stevig doorwandelen.

Geef een reactie