Laatste update augustus 2025
Hardlopen in de kou kan een uitdaging zijn – koude wind, stijve spieren en het risico op onderkoeling. Maar met de juiste voorbereiding kun je wél comfortabel en veilig blijven lopen, zelfs als het vriest! In dit artikel deel ik 7 praktische tips om optimaal te genieten van je wintertraining.
1. Kies de Juiste Kleding (Laagjes Systeem)
✅ Basislaag: Ademend thermo-ondergoed (geen katoen!).
✅ Isolatielaag: Een fleece of softshell bij extreme kou.
✅ Buitenlaag: Winddichte, waterafstotende jas.
🔹 Tip: Draag een buff om je nek en mond te beschermen tegen koude lucht.*
2. Warm Altijd Goed Op (Koude Spieren = Blessuregevaar!)
- Dynamische rekoefeningen (bijv. knieheffen, hakken-billen) in huis.
- Begin de eerste km rustig, bouw daarna pas tempo op.
3. Pas Je Ademhaling Aan
- Adem in door je neus, uit door je mond om longirritatie te voorkomen.
- Bij ijskoude lucht: draag een dunne sjaal voor je mond.
4. Blijf Zichtbaar (Korte Winterdagen!)
- Draag reflecterende kleding of een LED-armband.
- Kies verlichte routes als je ’s avonds loopt.
5. Bescherm Handen en Oren
- Dunne wanten (eventueel met verwarmbare pads).
- Een hoofdband of muts die je oren bedekt.
6. Hydratatie Blijft Belangrijk
- Ook in de kou verlies je vocht! Drink voor en na het lopen.
- Neem een geïsoleerde drinkfles mee als je lang gaat.
7. Koel Geleidelijk Af (Vermijd Kouvatten!)
- Loop de laatste 5 minuten rustig uit.
- Trek direct na het lopen droge kleding aan.
Klaar om de kou te trotseren? Met deze tips blijf je warm, veilig en blessurevrij tijdens je winterruns. 💪 Deel jouw favoriete koude-weer-tip in de reacties – wij horen graag wat voor jou werkt!